舍什科：正如我每次提到的，在冥想和視覺化方面，我是個(gè)忠實(shí)信徒。視覺化訓(xùn)練，沒錯(cuò)。我非常相信這一點(diǎn)。基本上，無論是有比賽還是僅僅是訓(xùn)練，我每天早上都會(huì)用到它。正如你所說的，這種流程總是一樣的，每天都要堅(jiān)持，甚至在休息日也是如此。起床后，我會(huì)在喝咖啡之前或之后進(jìn)行，那時(shí)候我的感覺最深刻。特別是現(xiàn)在晴天多了一些，我會(huì)把墊子拿出去，嘗試在戶外進(jìn)行。

在自然環(huán)境下嘗試？

舍什科：是的，因?yàn)榛旧衔铱偸菍⒛撤N拉伸或瑜伽與視覺化結(jié)合起來。基本上是作為一天的開始，進(jìn)行15到20分鐘。

這是每天都做嗎？真的是每天嗎？

舍什科：我喜歡這樣，因?yàn)樗芙o我一個(gè)良好的一天開始，一種很好的感覺。此外，我做的拉伸運(yùn)動(dòng)也相當(dāng)棒，它能打開你的關(guān)節(jié)，所以我很喜歡。而且正如我提到的，還有箱式呼吸法。我每天都會(huì)用，但主要是在賽前，因?yàn)樗娴哪茏屛依潇o下來。對(duì)我來說，如果我感到緊張，那是那種積極的緊張感，我認(rèn)為作為一名足球運(yùn)動(dòng)員，對(duì)即將到來的比賽和活動(dòng)感到興奮是非常重要的。一旦我開始進(jìn)行箱式呼吸，我就會(huì)冷靜下來。

多跟我說說箱式呼吸法，因?yàn)槲覀兩洗卧阽R頭外聊了很久。我也剛開始做箱式呼吸，我發(fā)現(xiàn)它在專注力和讓你在某些情況下放松方面給我?guī)砹司薮蟮暮锰帯５慨?dāng)我與沒做過箱式呼吸的人交談時(shí)，他們總是不太理解。你能和我談?wù)勊暮锰帲约澳阋呀?jīng)堅(jiān)持了多久嗎？這是為那些從未嘗試過的人準(zhǔn)備的。

舍什科：我認(rèn)為一般來說，如果最初的30秒或一分鐘內(nèi)沒有立即見效，幾乎所有人都會(huì)說這沒用。我完全同意。在涉及冥想和呼吸時(shí)，你真的需要花時(shí)間。你需要相信它，隨著時(shí)間的推移，一切才會(huì)真正開始起作用。所以你必須有耐心。當(dāng)你進(jìn)行4秒的呼氣、吸氣或屏息時(shí)，你真的需要投入某種能量。我知道我談得很深，但這是事實(shí)，只有這樣你才能感受到至少堅(jiān)持五分鐘所帶來的好處。

這對(duì)現(xiàn)在的球員來說有多重要？顯然，你為比賽的身體部分付出了很多，我們知道你的身體狀況非常好，每天都會(huì)進(jìn)行健身房訓(xùn)練和訓(xùn)練。但作為一名在最高水平聯(lián)賽效力的年輕球員，訓(xùn)練大腦有多重要？這是很多其他球員都會(huì)做的事情，還是說你的賽前流程非常獨(dú)特？

舍什科：我是說，每個(gè)人都是不同的。有些人的心理素質(zhì)天生更強(qiáng)，或者更弱。有些人喜歡，有些人則不喜歡。當(dāng)我還是個(gè)小孩子的時(shí)候，我就一直在尋找能讓我獲益的東西，或者去嘗試這些東西，看看它們是否對(duì)我有效。這絕對(duì)是我發(fā)現(xiàn)能讓自己每次做完后感覺都很棒的東西，無論是呼吸、冥想還是視覺化，因?yàn)檫@些都有長(zhǎng)期益處。現(xiàn)在這已經(jīng)成了我的一部分，我每天都會(huì)做。我還在嘗試帶我的朋友們一起做。

你認(rèn)為這是為什么？

舍什科：說實(shí)話，我們談?wù)摰牟皇侨瓝簦嗍且曈X化之類的事情。他不怎么感興趣，但我理解他，這沒關(guān)系。但來自我國(guó)家的那些朋友，他們真的不相信這一點(diǎn)，或者不想為此花時(shí)間。特別是如果他們?cè)谏蠈W(xué)或者面臨其他壓力，他們一天中的大部分時(shí)間都處于壓力區(qū)。我對(duì)他們說，嘗試一下，給它一點(diǎn)時(shí)間，這會(huì)讓你長(zhǎng)期受益，尤其是當(dāng)你腦子里有很多事情的時(shí)候。他們嘗試過了，但對(duì)他們沒用。我說，好吧，這可能不適合你。這非常具有個(gè)體差異性，不是嗎？你必須相信它。

你提到了視覺化、瑜伽和箱式呼吸，這些都對(duì)你的表現(xiàn)有所幫助。我理解得對(duì)嗎，甚至當(dāng)你選房子的時(shí)候，很大程度上也是為了尋找一個(gè)能讓你恢復(fù)和提升表現(xiàn)的地方？你能和我談?wù)勀愕姆块g嗎？我不需要了解你房子的每一個(gè)房間，但我聽說你房子的很大一部分都是為了表現(xiàn)和恢復(fù)？

舍什科：是的。我一來到這里，就嘗試找一個(gè)帶健身房的房子。通常還有一些康養(yǎng)設(shè)施，比如冰浴、游泳池和桑拿。這些對(duì)我來說在家里備著很重要。即使是在休息日，我也可以使用。我不必開車去訓(xùn)練場(chǎng)。雖然我離機(jī)場(chǎng)很近，這并不怎么好，噪音很大。無論深夜還是清晨，你都能聽到飛機(jī)飛過的聲音，因?yàn)槲艺娴碾x得很近。

你聽起來很煩，看來是剛想起來這件事。

舍什科：是的。所以我決定加裝窗戶，換成雙層玻璃。現(xiàn)在好多了，只需在我的房間加裝就足夠了，我現(xiàn)在睡得更好了。

這些你為了幫助比賽而做的細(xì)微努力真的很驚人。你認(rèn)為這些對(duì)你本賽季的表現(xiàn)大有裨益嗎？

舍什科：是的，涉及很多細(xì)小的事情。但我不想總是過度關(guān)注這些，因?yàn)槟菚?huì)讓你發(fā)瘋的。我年輕一點(diǎn)的時(shí)候經(jīng)常那樣。現(xiàn)在我冷靜多了，我會(huì)把一切保持在正常的水平。所以不會(huì)太過，我不會(huì)因?yàn)闆]做這件事就發(fā)瘋。當(dāng)然，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這些小細(xì)節(jié)確實(shí)能幫助到你。

回顧你的職業(yè)生涯，你的崛起非常迅速。你顯然成為了斯洛文尼亞歷史上最年輕的出場(chǎng)球員，也是國(guó)家隊(duì)最年輕的進(jìn)球者。之后你以高昂的身價(jià)在很年輕的時(shí)候就加盟了曼聯(lián)。作為一名前鋒，在如此年輕的時(shí)候?yàn)檫@樣一家豪門俱樂部效力，你如何應(yīng)對(duì)壓力？你會(huì)去思考這種壓力嗎？還是說你很享受并在壓力中茁壯成長(zhǎng)？

舍什科：對(duì)我來說，這是一種樂趣。總會(huì)有人喜歡我，也會(huì)有人不喜歡我的踢球方式或其他什么的。但這沒關(guān)系，因?yàn)槊總€(gè)人都有自己的想法和見解。對(duì)我來說，重要的是做好我的工作，提升自己。因?yàn)樵诼殬I(yè)生涯結(jié)束時(shí)，我只想坐下來對(duì)自己說，好吧，我盡力了，我展現(xiàn)出了最好的自己。僅此而已。這是我開始踢球以來一直以來的重大目標(biāo)。

當(dāng)一切順利時(shí)與開始階段相比，你的備戰(zhàn)心態(tài)會(huì)有什么變化嗎？例如在初期，一樁重磅轉(zhuǎn)會(huì)的背后總會(huì)有很多議論，顯然你無法左右你的轉(zhuǎn)會(huì)身價(jià)，那不取決于你。但在新援等待首粒進(jìn)球的初期，輿論會(huì)有很多聲音。通過社交媒體等渠道屏蔽外界噪音是否很困難？這對(duì)你來說有挑戰(zhàn)性嗎？

舍什科：并沒有，正如我多次說過的，我并不怎么看。尤其是來到這里后，甚至之前我也不是那種會(huì)一直刷社交媒體的人。即使我跟隊(duì)友說這些，他們有時(shí)也不相信，會(huì)覺得我只是說說而已，不是真的。我就給他們看我的手機(jī)，到處都看不到Instagram，因?yàn)樗擎i定的。例如，我在盡量遠(yuǎn)離這些。當(dāng)然，我仍然會(huì)發(fā)動(dòng)態(tài)，我希望大家能看到我在做什么。但我正努力專注于球場(chǎng)，我想竭盡所能做好每件事，我認(rèn)為這是最重要的。

是的。你保持了理性的距離。你會(huì)上社交媒體，但你也有關(guān)掉手機(jī)遠(yuǎn)離它的時(shí)候，我想這對(duì)你的心態(tài)也非常重要。

舍什科：是的。

關(guān)于傷病，人們常從身體角度討論康復(fù)的艱難。你顯然缺席了本賽季的一段時(shí)間。對(duì)于一個(gè)心態(tài)如此強(qiáng)大的人來說，這在心理上有多艱難？在那段時(shí)期，你的心理健康和心態(tài)如何？因?yàn)槟菍?duì)你來說是一段困難的時(shí)期，不是嗎？

舍什科：是的，那是我非常想上場(chǎng)比賽的一段時(shí)期。不幸的是，我當(dāng)時(shí)仍在尋找狀態(tài)，適應(yīng)這里的聯(lián)賽、住所和新環(huán)境。但我把傷病看作是長(zhǎng)期來看能讓我獲益的事情。這并不難，我認(rèn)為這取決于你在腦子里如何定位。你如何定義它，它就會(huì)變成什么樣。當(dāng)然，你會(huì)有艱難的日子。但重要的是第二天重新調(diào)整心態(tài)并相信自己每天都能變得更好。比如在感覺上，但不要強(qiáng)求任何事情也很重要，因?yàn)槟侵粫?huì)讓情況變得更糟。

聽到你對(duì)一切都如此積極，以及俱樂部周圍的積極氛圍，真是太棒了。主教練在本賽季創(chuàng)造曼聯(lián)現(xiàn)有的這種文化和積極氛圍方面有多重要？

舍什科：非常重要。他帶來了立竿見影的良好能量。不只是他，還有他身邊的人都非常有幫助。我想不只是我，每位球員都會(huì)這么說。我們很高興他能在這里。

作為一名前鋒，當(dāng)你首發(fā)出場(chǎng)與替補(bǔ)待命時(shí)，心態(tài)會(huì)有什么不同嗎？你的準(zhǔn)備工作或心態(tài)會(huì)有差異嗎？因?yàn)榍颁h總是能左右比賽。首發(fā)和不首發(fā)時(shí)的準(zhǔn)備或心態(tài)對(duì)你來說有什么不同？

舍什科：不，不，始終保持一致。重要的是保持一致，否則無法產(chǎn)生好的效果。這是我的觀點(diǎn)。一旦你采取另一種方式，情況就不會(huì)順利。消極情緒在足球場(chǎng)上，甚至在生活中都是一個(gè)巨大的干擾。這也是為什么本賽季我多次替補(bǔ)出場(chǎng)并取得進(jìn)球的原因，正是因?yàn)槲乙酝瑯拥姆绞阶鰷?zhǔn)備。當(dāng)然，當(dāng)我在賽前看到自己不首發(fā)時(shí)，我并不開心。但我認(rèn)為這很正常，因?yàn)槲蚁胧装l(fā)，我想幫助球隊(duì)，成為勝利的一部分。之后，大約10到20分鐘后，我會(huì)再次切換模式，正如我之前所說的。我會(huì)做完全相同的事情。所以我認(rèn)為如果你知道如何使用它，這會(huì)是一個(gè)非常強(qiáng)大的工具。是的，這感覺很好。